内容摘要：或许不少朋友会有这样的困扰？运动做了不少，但作用却差强人意；歇息睡觉规则，却总是略显疲乏；究竟是气候太热不想动，仍是吃得不够好？康宝莱运动体现和教育总监丹娜·瑞恩撰写了本文，环绕这个论题和我们进行沟通

　　或许不少朋友会有这样的样弥样说困扰？运动做了不少，但作用却差强人意；歇息睡觉规则，补运宝莱却总是动养略显疲乏；究竟是气候太热不想动，仍是分听吃得不够好？康宝莱运动体现和教育总监丹娜·瑞恩撰写了本文，环绕这个论题和我们进行沟通。听康

　　什么是样弥样说蛋白质？

　　蛋白质存在于人体的脏器、肌肉、补运宝莱骨骼乃至牙齿、动养指甲内，分听是听康由氨基酸构成的首要养分素，是样弥样说组成人体全部细胞、肌肉、补运宝莱骨骼、动养皮肤、分听安排和器官的听康重要成分，是全部生命的物质基础。

　　浅显的说，人体假如是一座房子，蛋白质便是砖块，钢筋是骨骼，碳水化合物是制作大厦的工人，水泥沙子涂料窗户则代表着其它的微量元素。没有砖块，或许砖块少了，房子就会低矮、变形，哪怕投入再多的钢筋和工人，也无法构建宏伟的大厦。

　　因而很多人健身作用差、增肌慢、瘦身简单反弹，这些问题假如不谈天然生成的遗传条件和身体疾病等不遍及要素，原因大多便是一个，蛋白质摄入太少，导致饮食结构不平衡。

　　要想高效燃脂 吃好蛋白质很重要

　　1. 更耐久的饱腹感

　　运动会让你耗费很多身体能量，很简单处于饥饿状况。摄入蛋白质则能够帮你缓解这个难题。因为它一般比碳水化合物或脂肪具有更为长效的饱腹感，能够让你纵情地开释热情、高兴燃脂，而不会很快失掉动力。

　　2. 促进代谢

　　除添加饱腹感外，蛋白质还能够有用提高机体代谢速度，助你更有用地焚烧热量。每天摄入满意的蛋白质还能够协助身体保持肌肉含量。而具有满意的肌肉含量关于保持日常推陈出新也至关重要。

　　3. 加快肌肉康复和成长

　　蛋白质是组成肌肉的重要质料，它承担着促进肌肉成长和修正的重要任务。运动会撕裂肌肉纤维，假如弥补蛋白质不及时、不充分，就会使肌肉很多丢失。运动后摄入足够的蛋白质能够协助肌肉的成长和修正。

　　4. 协助消除疲乏

　　运动后身体内的糖被很多的耗费，肌糖原和血糖都会下降，动力储藏削减，身体自然会呈现疲惫感。及时弥补蛋白质能更新安排蛋白和修正运动中丢失的安排，有助于康复膂力并消除疲惫。

　　这样吃作用加乘

　　人们常常讲：三分练，七分吃。假如不注意养分的正确弥补，你在健身房里的汗水和尽力或许和你的成果不成正比。你能够参照这个时刻表，进行运动弥补：

　　运动前2-3个小时：这个时刻段，能够挑选非精加工碳水+蛋白质的调配，均衡养分。比方：1杯牛奶+1根香蕉；1个鸡蛋+半根玉米

　　运动前1小时内：此刻加餐接近运动时刻，就别吃蛋白质了，避免不消化。最好以非精加工碳水为主，能够吃点新鲜生果。比方：1根香蕉或1个苹果

　　运动中：假如当天运动时刻长、强度高，能够考虑预备一杯康宝莱Herbalife24 CR7 DRIVE悦启力运动能量粉，继续供能，体现更佳。

　　运动后30分钟到1个小时左右：感觉饿了能够以3:1的份额弥补碳水和蛋白质。比方：100g燕麦+鸡蛋白1个

　　当然，不是所有人都有时刻为自己精心预备健身餐，来弥补蛋白质。这个时分你能够考虑结合本身状况挑选运动饮品来协助你弥补蛋白质，协助你更好地满意一日所需的蛋白质摄入，优化运动作用。